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思虑过多导致失眠 教你几招缓解

思虑过多导致失眠 教你几招缓解

心理诚博国际 / 2017-10-10 / 人看过 / 白逸飞 www.pingguolv.com / 我要评论
现在是有很多人都会出现思虑过多的情况了,这样的情况对于我们现代人来说都是不陌生的了吧,由于生活以及工作的压力都是非常大的,所以不少人都容易出现思虑过多的情况,这就往往会导致我们出现失眠的问题了,那么应该如何缓解呢,一起看看吧。思虑过多导致失眠 教你几招缓解呼吸减慢法如果我们在睡前出现了思虑过多的情况,那么就不妨进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,这样不仅是可以让我们的身体放松的了,而且还可以很好的帮助我们平静下来,专心睡觉而不是胡思乱想哦。一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。回想法躺在床上之后,我们可以尽可能的去回想自己这一天的生活,让自己的思绪活跃起来,因为在这种情况下,思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段,从而导致困倦,让我们更快更容易的进入到睡眠。思虑过多导致失眠 教你几招缓解用左侧鼻孔呼吸法如果我们发现自己很容易出现睡前思虑过多的情况,那么就需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸了哦,我们用这样的方法就可以降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。挤压放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠,这也无疑就可以帮助我们更好的去放松,对于我们的健康也是有好处的哦。思虑过多导致失眠 教你几招缓解上面给大家介绍的方法,对于我们解决睡前思虑过多导致的失眠问题是非常有帮助的哦,现在不少人都容易出现思虑过多的情况,这就导致我们思想过于活跃,从而导致没有办法很好的入睡,这时候就不妨试试上面介绍的几点来缓解吧。
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